Troche późno, ale teraz wróciłem ;) Pierwszy dzień diety i treningu za mną. Tak jak przypuszczałem drastyczne J/NJ weszło jak po maśle. Pierwszy posiłek ok. 14:45. Pozatym byłem u laski - musza sie przyzwyczaic ze teraz razem ze mna bedzie przyjezdzalo moje jedzonko ;) Jeden posiłek (taki sam jak III) zastąpiłem dziś kiełbasą z grilla, przy [...]
Wypiska z dnia 15 dopiero dziś, gdyż wczoraj po pracy nie zdążyłem. Po posilkach lekko zgrzeszylem jednym piwkiem, deserem w postaci galaretki, a nastepnie wódeczka lecz z wodą i cytryną ;) Rano zwiekszylem dawke Thermostim do 4kaps, i tak juz zostanie. Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15 Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g [...]
Waga leci, cm lecą Koniu jest za***isty Ostatni dzień treningowy w tygodniu Wstałem rano, juz lekko wymęczony, w końcu 7 dzień z rzędu trening ale dałem rade nawet cykłem foto z trasy po drodze Dziś imprezka, ale z głową, lekko % (wódka z wodą i cytr/cola ligh), troche potańcze i tyle Nie wiem jeszcze gdzie, albo do Katowic, albo do Bielska [...]
Plecy to moja najlepsza partia ;-) Z kolei zawsze myślałem, że najgorszą jest klatka ale w chwili obecnej wydaje mi się, że to raczej błędy w ćwiczeniu bo powoli wszystko rusza do przodu i jestem pewny, że to kwestia czasu aż klatka nadgoni resztę :-) Na rozstępy chyba nic nie poradzę... Próbowałem już chyba wszystkiego jak maści czy tabletek, [...]
PONIEDZIAŁEK 04.04.2022 DT Ostatnimi czasy trenowałem dość nieregularnie Czasem 3 x czasem 4 a nawet zdazalo się i 5 jak był power %-) w każdym razie starałem się utrzymać średnia na poziomie 4 w tygodniu jako moje optimum W sobotę zrobiłem jako 5 trening PUSH z nowego planu to dziś wypadł jako pierwszy PULL PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach [...]
PONIEDZIAŁEK 11.04.2022 DT Od dziś lekkie zmiany w układzie treningu ale w zasadzie kosmetyczne w celach poprawy słabych stron i maksymalizacji hipertrofii :-D PULL Podciąganie szeroki chwyt 4S 15/12/10/8 Przyciaganie na hammerze nachwyt 3S 10-12 Szrugsy hantlami 3S x15 Facepull 3S 12-10 Odwodzenie hantli w tył leżąc 3S 10-8 Cardio 40 rowerek po [...]
[...] owsiane z jabłkiem 2. sałatka z makrelą 3. pieczona szynka z duszoną marchewka i kaszą 4. barszcz ukraiński (nie dałam do tabeli, bo nie wiem jak rozpisać składniki) 5. twaróg i dojrzewająca szynka trening poniedziałkowy: 1. MC: 8x 40kg/45kg/50kg, 1x55kg - dla sprawdzenia, czy dam radę. dałam. 2. wyciskanie w skosie: 8x 8kg (na [...]
[...] że dziś nie dzień na nuki, zdaje się działa cuda %-) http://img600.imageshack.us/img600/4609/dieta20120612.jpg Przewaliłam nabiał. Chciałam sprawdzić co wart ten wędzony twaróg z Lidla, bo co i rusz się ktoś zachwyca. W porzo, ale bez kulinarnych orgazmów, znam lepsze uzależnienia ;-) Iza "nie sól" znaczy BAN na wędzone ryby i korki [...]
Dzień 12 Dzisiaj pobudka o 6:30 bo same aeroby ,później praca od 9 do 14 i od 15 do 23 remont w domu ,masakra padam na cycki ,ale trzeba. Posiłki o 8/10/12/14 Dzisiaj twaróg miałem w posiłkach i zjadłem go normalnie na sucho popijając jogurtem naturalnym i było dużo lepiej niż myślałem. Dieta Posiłek IRyż basmati 100g + łosoś wędzony 200g [...]
30.10.2009 1. Graham, halibut wędzony 2. Ryż brązowy, tuńczyk z puszki, pomidor, ogórki konserwowe 3. Ryż brązowy, dorsz, jajko 4. Pierogi z serem, pomidor, WPC 10g 5. Tu stety/niestety pojawi się piwo, mam nadzieję, że za dużo tego nie będzie 6. Twaróg, oliwa PLECY, KAPTURY 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8, 7, 6 2. MC 12x50, 10x60, 8x70, 6x75 [...]
cichybob86 Wyobrażam to sobie, patrzeć na innych ćwiczących a samemu nie być w stanie trenować, rośnie za to motywacja ;) Dziś: 1. Kefir, musli, łosoś wędzony, migdały 2. Pączek, zupa pomidorowa z lanymi kluskami, ryż brązowy, pierś kurczaka, surówka z marchewki i jabłka 3. Ryż brązowy, pierś kurczaka, surówka z marchewki i jabłka 4. 2 jajka na [...]
[...] (nie więcej niż 200ml - jako małe oszustwo), jabłko, pół banana Basen: ok 500m 5. Pół banana bezpośrednio po basenie 30minut marszu do domu 6. 12g WPC, po 20 minutach twaróg 150g, oliwa 20g Jakieś problemy z zaśnięciem miałem. Niby już spałem, ale w każdej chwili mogłem otworzyć oczy i wstać. Nie wiem czym to mogło być spowodowane, [...]